Cítite únavu očí po dlhom sledovaní obrazovky alebo displeja mobilu? Očná joga je účinná metóda, ktorá kombinuje očné cvičenia na zlepšenie zraku s relaxačnými technikami. Ako trénovať očné svaly, uzdraviť zrak a minimalizovať vrásky v okolí očí? Prinášame vám praktické tipy a cvičenia, ktoré zvládnete doma počas pár minút denne.
Obsah
Oko nie je prispôsobené na sledovanie obrazoviek
Ľudské oko je výsledkom tisícročného vývoja, počas ktorého sa prispôsobilo na sledovanie vzdialenejších objektov. Moderný životný štýl však kladie na oči úplne odlišné nároky — väčšinu dňa trávime pozeraním do obrazoviek počítačov, mobilov alebo tabletov.
Taká záťaž očiam rozhodne neprospieva, nie sú prispôsobené na dlhodobé sledovanie blízkych statických bodov. Výsledkom je únava očí, ktorá sa dnes celosvetovo radí medzi najčastejšie problémy spojené so zrakom.
Očná joga prináša jednoduché, ale pritom účinné riešenie. Nielenže zmierňuje príznaky unavených očí, ale tiež podporuje látkovú výmenu v oku a jeho okolí, čo môže spomaliť starnutie okohybných svalov. Stačí pár minút denne. Hoci očná joga nie je liekom na poruchy zraku, mnoho odborníkov ju odporúča ako prirodzený, nefarmakologický spôsob, ako uľaviť očiam a podporiť ich zdravie.
Platí „vo zdravom tele zdravý duch“ aj pre naše oči?
Áno, platí. Rovnako ako je dôležité uvoľňovať telo, mali by sme pravidelne uvoľňovať aj oči, ktoré často trpia dlhodobým napätím. To sa môže negatívne odraziť na ich zdraví aj na celkovom pocite pohody. Očná joga vám nielen pomôže zbaviť sa nahromadeného stresu, ale prinesie aj potrebnú relaxáciu a regeneráciu pre váš zrak.
8 cvičení pre zdravé oči
Prinášame vám prehľad ôsmich efektívnych cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť oči, posilniť okohybné svaly a zlepšiť celkový pocit pohody.
Palming
Palming pomáha uvoľniť očné svaly a zbaviť sa nahromadeného napätia. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, čím pripravíte telo na relaxáciu. Potom trieťte dlane o seba, kým sa nezohrejú, a jemne ich priložte na zatvorené očné viečka. Nechajte teplo prenikať do očí a svalov okolo nich. Potom pomaly spustite ruky a nechajte oči zatvorené. Tento proces opakujte aspoň trikrát, a doprajte tak svojim očiam zaslúžený odpočinok.
Žmurkanie
Žmurkanie je jednoduchý a prirodzený reflex, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v starostlivosti o zdravie očí. Pomáha rovnomerne rozložiť slzný film na povrchu oka, čím zabezpečuje jeho hydratáciu a ochranu. Bohužiaľ, pri dlhých hodinách strávených pred obrazovkou alebo pri čítaní naň často zabúdame. Pravidelné vedomé žmurkanie je však ľahkým cvičením, ktoré posilňuje svaly očí a podporuje ich regeneráciu. Vyskúšajte jednoduchú zostavu: rýchlo zažmurkajte 10x, potom zatvorte oči na 20 sekúnd, zhlboka dýchajte a nechajte ich odpočinúť. Tento cyklus opakujte päťkrát, stačí pár minút denne.
Pohyb zo strany na stranu
Pohyb očí zo strany na stranu je skvelý spôsob, ako posilniť okohybné svaly a zlepšiť koordináciu očí. Začnite tým, že predpažíte ruky a zovriete ich v pästi, pričom palce budú smerovať nahor. Udržujte hlavu pevne v jednej pozícii a pohybujte iba očami. S nádychom sa pozrite hore medzi obočie, s výdychom smerujte pohľad na ľavý palec. Potom opäť s nádychom hore a s výdychom na pravý palec. Cvik opakujte 10 až 20-krát a na záver zatvorte oči, aby si oddýchli.
Striedavý pohyb očí
Striedavý pohyb očí pomáha zlepšiť očnú koordináciu a posilniť očné svaly. Začnite tým, že zovriete ľavú päsť, palec smeruje nahor, a položíte ju na ľavé koleno. Zamerajte sa na bod pred vami, držte hlavu v jednej pozícii a s výdychom sa pozrite na ľavý palec. S nádychom sa vráťte k bodu pred vami. Tento pohyb opakujte 10 až 20-krát, potom rovnaký postup vykonajte aj s pravým palcom. Na záver zatvorte oči a nechajte ich chvíľu oddýchnuť.
Krúženie očami
Krúženie očami pomáha zlepšiť flexibilitu očných svalov a ich koordináciu. Začnite tým, že položíte ľavú ruku na ľavé koleno a pravú ruku natiahnete nad pravú nohu, pričom palec smeruje nahor. Hlava zostáva v pevnej pozícii a oči sa sústredia iba na palec.
Krúžte rukou v smere hodinových ručičiek päťkrát, potom zmeňte smer a krúžte proti smeru hodinových ručičiek. Tento postup opakujte aj s ľavým palcom. Nezabudnite dodržiavať správny vzor dýchania: nádych pri dokončení horného oblúka, výdych pri dolnom. Na záver zatvorte oči a nechajte ich chvíľu oddýchnuť.
Pohyb očí nahor a nadol
Pohyb očí nahor a nadol je skvelé cvičenie na posilnenie očných svalov a zlepšenie flexibility zraku. Začnite tým, že si položíte zovreté päste na kolená, palce smerujú nahor a ruky sú rovné. S nádychom zdvihnite pravú ruku a sledujte palec očami, ako sa zdvíha.
Keď dosiahnete maximálnu výšku, s výdychom sa vráťte späť. Rovnaký postup opakujte aj s ľavým palcom a cvičenie vykonajte celkovo päťkrát na každú stranu. Nezabudnite držať hlavu a chrbát rovno a na záver zatvorte oči na krátky odpočinok.
Dotyk špičky nosa
Dotyk špičky nosa je skvelý spôsob, ako zlepšiť sústredenie a flexibilitu očí. Začnite tým, že pravú ruku natiahnete pred tvár so zovretou päsťou a palcom smerujúcim nahor. Oči sledujú špičku palca, a s nádychom sa pomaly približujte ku špičke nosa, až sa jej jemne dotknete. Na chvíľu zadržte dych, stále sústreďte pohľad na palec, a s výdychom ruku pomaly narovnajte späť. Toto cvičenie opakujte aspoň päťkrát, aby podporilo flexibilitu a zdravie vašich očí.
Ostredenie do blízka a do diaľky
Ostredenie do blízka a do diaľky je výborný spôsob, ako trénovať flexibilitu očí. Postavte sa alebo sa posaďte pri otvorenom okne s výhľadom na obzor. S nádychom zamerajte pohľad na špičku svojho nosa a držte ho 5 až 10 sekúnd. Potom s výdychom presuňte pohľad na vzdialený bod v diaľke a sledujte ho 5 až 10 sekúnd. Tento postup opakujte 10 až 20-krát. Pravidelným cvičením zlepšíte ostrosť zraku a podporíte zdravie očí.
Záver
Možno povedať, že očná joga predstavuje jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie vašich očí a zmierniť príznaky únavy spojené s dlhým sledovaním obrazoviek.
Pravidelným vykonávaním niekoľkominútových cvičení denne nielen zlepšíte zrak, ale aj podporíte regeneráciu očných svalov a spomalíte ich starnutie. Či už hľadáte spôsob, ako sa zbaviť napätia alebo ako spomaliť vznik vrások, očná joga je prírodná, nenáročná a efektívna voľba.
Zdroje: zdravie pre oči, očná optika Gemini, flowee,
Natálie Schönová je študentkou Vysokej školy ekonomickej v Prahe. Fascinuje ju alternatívne umenie, je vášnivou milovníčkou nevšedného jedla a písania. Neustále zdokonaľuje svoje kuchárske zručnosti a pracuje na svojich textoch. Písanie ju sprevádza od detstva, keď prvýkrát vzala do ruky ceruzku, a stále objavuje nové formy vyjadrenia.