Nájsť v dnešnej dobe cestu k pokojnému mysleniu a celkovému upokojeniu tela môže byť ťažšie, než sa na prvý pohľad zdá. Metód je veľa a pravda je, že každému z nás vyhovuje niečo iné. Meditácia, wellness, čítanie alebo varenie. To všetko je cestou k relaxácii.
Ak však chcete spojiť meditáciu s pohybom, nie je jednoduchšia cesta ako cvičenie jógy. V dnešnom článku si povieme o benefitoch tohto cvičenia a máme pre vás aj pár tipov na cviky, ktoré zvládnete z pohodlia domova. Tak poďme na to!
Obsah
Čo je vlastne jóga?
Slovo jóga (resp. yoga) pochádza zo sanskritského slova „yuj“, ktoré možno voľne preložiť ako „zjednotiť“ alebo „spojiť“. Zmysel jógy spočíva v zjednotení individuálneho ja (átman) s univerzálnym bytím (paramátman), čo vedie k dosiahnutiu vnútornej harmónie a hlbšieho porozumenia sebe aj svetu. Jóga nie je len fyzické cvičenie, ale aj duchovná cesta, ktorá zahŕňa meditáciu, dychové cvičenia a etické zásady.
A aký má teda zmysel?
Cieľom jógy je porozumieť životu, dať mu smer a zároveň cieľ, čo pomáha dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou. Jóga má mnoho rôznych foriem, napríklad hathajógu zameranú na telesné pozície (asány) alebo rádžajógu kladúcu dôraz na meditáciu.
Za jedného z najvýznamnejších zakladateľov jógy je považovaný Pataňdžali, ktorý žil približne v 2. storočí pred n. l. Jeho dielo „Jógasútra“ dodnes slúži ako základný text pre všetkých, ktorí sa venujú jóge.
Aké sú hlavné výhody cvičenia jogy?
Joga ponúka množstvo prínosov pre telo aj myseľ, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť váš život. Už po niekoľkých lekciách môžete spozorovať napríklad tieto účinky:
- Zlepšenie flexibility a sily: Pravidelné cvičenie jogy zvyšuje pružnosť tela a posilňuje svaly, čo prispieva k lepšej fyzickej kondícii.
- Redukcia stresu: Joga zahŕňa dychové cvičenia a meditáciu, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a znižovať úroveň stresu.
- Zlepšenie držania tela: Prostredníctvom posilňovania hlbokých svalov a uvedomenia si tela joga podporuje správne držanie tela, čím predchádza bolestiam chrbta a krčnej chrbtice.
- Podpora spánku: Relaxácia a upokojenie mysle počas jogy môžu viesť ku kvalitnejšiemu a hlbšiemu spánku.
- Zvýšenie koncentrácie: Cvičenie jogy zlepšuje schopnosť sústredenia a mentálnu jasnosť, čo môže pozitívne ovplyvniť produktivitu v každodennom živote.
- Posilnenie imunitného systému: Joga stimuluje lymfatický systém, čím podporuje detoxikáciu organizmu a posilňuje imunitu.
- Zlepšenie dýchania: Dychové techniky v joge zvyšujú kapacitu pľúc a podporujú efektívnejšie dýchanie, čo prispieva k celkovému zdraviu.
- Podpora duševnej rovnováhy: Pravidelné cvičenie jogy napomáha dosiahnutiu vnútorného pokoja a emočnej stability, čo zlepšuje celkovú kvalitu života.
Začlenenie jogy do vášho života môže priniesť tieto a mnohé ďalšie výhody, ktoré podporia vaše fyzické aj duševné zdravie.
Kde cvičiť jogu?
Dnes už nájdeme množstvo špecializovaných športových centier a posilňovní, kde sú klientom ponúkané lekcie jogy. Tie väčšinou prebiehajú pod vedením inštruktora, ktorý dohliada na správne prevedenie cvikov a držanie tela.
Skúsení jogíni sa neboja za jogou vycestovať aj do zahraničia – veľké centrá sa nachádzajú napríklad na Srí Lanke, Bali, v Malajzii alebo vo Vietname. Ak však chcete začať cvičiť, nemusíte hneď baliť kufre. S jogou sa dá začať aj doma!
Ako cvičiť jogu doma?
Najjednoduchším krokom, ako začať, je otvoriť YouTube a vyhľadať si vhodné cvičenie pre začiatočníkov. Na YouTube existuje množstvo tvorcov, ktorí sa venujú výrobe videí s online návodmi na cvičenie jogy.
Odporúčame vyskúšať viacero videí od rôznych autorov, aby ste zistili, čo vám vyhovuje a ktorý inštruktor vám naopak nesadne. Máme pre vás pár cvikov, ktoré môžete vyskúšať:
1. Pozícia hory (Tadásana)
Táto pozícia je základom pre mnoho ďalších jogových pozícií a pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Postavte sa rovno s nohami pri sebe, chodidlá majte rovnobežné a prsty smerujúce dopredu. Váhu rozložte rovnomerne na celé chodidlá. Aktivujte stehenné a brušné svaly, vytiahnite sa za temenom hlavy a zároveň uvoľnite ramená. Dýchajte pokojne a sústreďte sa na svoje telo.
2. Pozícia dosky (Utthita Chaturanga Dandásana)
Táto pozícia posilňuje stred tela, ramená a stehná. Začnite na všetkých štyroch s ramenami nad zápästiami a kolenami pod bedrami. Nohy natiahnite dozadu tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty. Aktivujte brušné svaly a udržujte telo pevné. Dýchajte pravidelne a snažte sa v pozícii vydržať čo najdlhšie.
3. Pozícia strechy (Adho Mukha Švanásana)
Táto pozícia naťahuje zadnú stranu tela a posilňuje paže a nohy. Začnite na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bedrami. Zdvihnite boky smerom nahor, vyrovnajte kolená a vytvorte tvar obráteného „V“. Päty smerujte k podlahe, hlavu držte medzi pažami a pohľad smerujte k nohám. Dýchajte hlboko a udržujte pozíciu niekoľko nádychov.
4. Pozícia kobry (Bhudžangásana)
Táto pozícia posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje flexibilitu chrbtice. Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami dozadu a dlaňami pod ramenami. S nádychom zdvihnite hrudník od podlahy, narovnajte ruky a otvorte hrudník. Ramená držte dole a lopatky sťahujte k sebe. Dýchajte pokojne, udržujte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť na podložku.
Cviky, ktoré možno vyskúšať vo dvojici
Joga vo dvojici ponúka skvelú príležitosť prehĺbiť vzájomnú dôveru, zlepšiť komunikáciu a spoločne sa pretiahnuť. Tu sú dva cviky, ktoré môžete vyskúšať:
1. Rotácia v sede
Tento cvik pomáha vyrovnať chrbticu a zlepšiť jej flexibilitu. Posaďte sa chrbtom k sebe do tureckého sedu, vyrovnajte chrbát, vytiahnite sa z pásu a lopatky pritiahnite k chrbtici.
Ramená tlačte dozadu a nadol, bradu pritiahnite ku krku. Otočte sa obaja na rovnakú stranu a chyťte sa za koleno partnera. Jemne sa pritiahnite za koleno, aby ste prehĺbili rotáciu. Udržujte rovný chrbát a dýchajte pokojne.
2. Pretiahnutie ramien
Tento cvik naťahuje ramená a otvára hrudník. Postavte sa chrbtom k sebe do pozície hory s rovným chrbtom a spevneným telom. Chyťte sa za ruky a pomaly sa začnite nakláňať dopredu ako doska, pričom udržujte rovný chrbát.
Záver
Cvičenie je skvelá vec, ale ak vám pomáha aj k celkovej pohode a psychickej rovnováhe, je to jeho nesporná výhoda. A tú joga určite má. Tak neváhajte a vyskúšajte ju ešte dnes!
Kamila Tomková je vášnivou čitateľkou kníh – najmä tých s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literatúrou. Vo svojom voľnom čase rada varí a skúša nové recepty, alebo trávi čas so svojimi najbližšími a priateľmi nad pohárom dobrej kávy či vína. Písanie ju sprevádza od základnej školy a snaží sa vo svojom koníčku stále zdokonaľovať.