Závislosť na nikotínových výrobkoch – najmä tabaku – u mladých v poslednom čase klesá. Niet sa čo čudovať. O škodlivosti cigariet, žuvacieho tabaku a im podobných vecí už vedci publikovali toľko štúdií, že je to celkom pochopiteľné. Ak ste však aktívny fajčiar a rozhodnete sa prestať, aký to má dopad na vaše telo? Kedy nikotín úplne vyprchá z vášho tela a ako vyzerajú prvé dni abstinencie? To si povieme v dnešnom článku.
Obsah
Čo je to nikotín?
Nikotín je prírodná chemická látka, ktorá sa nachádza v tabakových rastlinách a patrí medzi alkaloidy ovplyvňujúce nervový systém. Pri užívaní tabakových výrobkov sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a stimuluje uvoľňovanie dopamínu, čo vyvoláva pocit potešenia a môže viesť k závislosti.
Škodlivé účinky nikotínu
Tabakový dym obsahuje viac než 7 000 chemických látok, z ktorých asi 70 sú preukázané karcinogény. Pri spaľovaní vzniká jedovatý oxid uhoľnatý, ktorý bráni prenosu kyslíka do tkanív. Dym ďalej obsahuje ťažké kovy ako nikel a kadmium a decht, ktorý sa usádza na dýchacích cestách, poškodzuje pľúca a môže spôsobiť rakovinu, rozedmu pľúc či ďalšie pľúcne ochorenia.
Čo sa deje s telom po poslednej cigarete?
Vo všeobecnosti sa dá povedať, že po 20 minútach od poslednej cigarety sa spomaľuje tep a do 8 hodín sa hladina kyslíka v krvi vracia k normálu.
Počas 2–3 dní sa z tela vyplavuje oxid uhoľnatý, začínajú sa čistiť pľúca a zlepšuje sa čuch, chuť aj dýchanie. V nasledujúcich týždňoch a mesiacoch sa zlepšuje krvný obeh, funkcia pľúc a ustupujú problémy ako kašeľ či pískanie pri dýchaní. Po roku klesá riziko infarktu na polovicu a po 10–15 rokoch je riziko rakoviny pľúc a srdcových ochorení podobné ako u nefajčiarov.
Kedy zmizne chuť na cigaretu?
Odnaučenie sa fajčiť je u každého individuálne a môže byť sprevádzané rôznymi abstinenčnými príznakmi, ako je silná chuť na cigaretu, podráždenosť, bolesti hlavy, nevoľnosť, poruchy spánku alebo zápcha. Tieto príznaky zvyčajne trvajú 4–10 týždňov, no chuť na cigaretu sa môže vracať aj po dlhšom čase. Je bežné, že počas odvykania môže dôjsť k pošmyknutiu a opätovnému zapáleniu cigarety. Dôležité je nestratiť motiváciu a čo najskôr sa vrátiť k odvykaciemu plánu. 
Kedy vyprchá z tela nikotín?
Nikotín sa po vyfajčení cigarety vstrebáva veľmi rýchlo a počas niekoľkých minút dosiahne mozog, kde pôsobí na nervový systém. Väčšina nikotínu je následne spracovaná pečeňou a do 6 hodín sa výrazne zníži jeho hladina v krvi. Úplné vylúčenie nikotínu z tela trvá približne 48 hodín, aj keď jeho metabolity môžu byť v tele detekovateľné ešte niekoľko dní. K úplnému prečisteniu tela od nikotínu dochádza teda približne po týchto dvoch dňoch, avšak vo všeobecnosti možno povedať, že ide o dosť individuálnu záležitosť.
Ako zvládnuť chuť na cigaretu?
Pri náhlej chuti na cigaretu pomáha odísť z prostredia, kde sa fajčí, a tým sa vyhnúť pokušeniu. Napite sa vody, ideálne nealkoholickej, aby ste chuť zmiernili, a vyhýbajte sa nápojom, ktoré máte s fajčením spojené, ako je káva alebo alkohol. Zamestnajte ruky a ústa – napríklad žuvačkou, cukríkmi alebo drobnou manuálnou činnosťou – a skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, čo pomáha prekonať prvých 10 minút, keď je chuť najsilnejšia. Zdieľanie pocitov s blízkymi alebo s niekým, kto vás podporuje pri odvykaní, môže tiež výrazne pomôcť zvládnuť krízové chvíle.
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, dali ste svojmu zdraviu veľký dar. Veríme, že vás navyše dnešný článok presvedčil o tom, že prestať fajčiť je naozaj dobré rozhodnutie, hoci to nebude ľahká cesta. Každá závislosť totiž so sebou nesie svoje úskalia, ale s pevnou vôľou a podporou to určite zvládnete.
V našom ďalšom článku si môžete prečítať o závislosti na priemyselne spracovaných potravinách.
Zdroje: Vapoo, Štátny zdravotnícky ústav, Pfizer, Bezcigaret, Chcem odvykať, iDnes
Kamila Tomková je vášnivou čitateľkou kníh – najmä tých s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literatúrou. Vo svojom voľnom čase rada varí a skúša nové recepty, alebo trávi čas so svojimi najbližšími a priateľmi nad pohárom dobrej kávy či vína. Písanie ju sprevádza od základnej školy a snaží sa vo svojom koníčku stále zdokonaľovať.