Rastlina, ktorá sa nazýva indický ženšen a zimná čerešňa, je jednou z najviac skúmaných rastlín v ajurvédskej medicíne. Ashwaganda zlepšuje pamäť a činnosť mozgu, zmierňuje stres, pomáha pri depresii a úzkosti. Zlepšuje spánok, znižuje zápaly v tele, zvyšuje silu a objem svalov, vytrvalosť. Upravuje hladinu cukru v krvi a ako antioxidant chráni bunky a zlepšuje celkovú imunitu. Toto je len krátky zoznam toho, na čo je Ashwagandha dobrá. Aké sú jej vedľajšie účinky?
Čo je to ashwagandha?
Ashwagandha, podľa slovenskej výslovnosti ašvaganda alebo vitánia snodarná (Withania Somnifera), je trváca, vždyzelená subtropická až tropická rastlina dorastajúca do výšky 50 cm až 2 m. Názov ashwagandha pochádza zo staroindického jazyka sanskrtu. Je zložený zo slov ashwa (kôň) a gandha (vôňa). Koreň má silnú vôňu, ktorá pripomína konské pižmo. Hovorí sa, že koňom dodáva silu a mužnosť.
Ashwagandha sa vyskytuje najmä v Indii a tropických krajinách Ázie, Afriky a Európy. Má malé žltozelené kvety, listy a okrúhle oranžovočervené bobule. Rastlinu ashwagandha možno nájsť v rôznych formách, najmä ako kapsuly, tablety, čaj, prášok alebo tinktúru.
V ajurvédskej, indickej a unani medicíne sa ashwagandha opisuje ako indický ženšen. Ashwagandha obsahuje chemické látky, ktoré dokážu upokojiť mozog, stimulovať imunitný systém, znížiť opuchy, zápaly a krvný tlak.
Ashwagandha má silné zastúpenie v tradičnej medicíne vďaka vysokému obsahu účinných látok, ako sú flavonoidy, alkaloidy, saponíny, laktóny, vitamíny a minerály. Ašvaganda obsahuje vysoký počet účinných látok, ale najdôležitejšie sú withanolidy. Práve tie dávajú rastline adaptogénne účinky. Nachádzajú sa najmä v koreni rastliny a v menšom množstve v jej listoch.
Na čo je ashwagandha dobrá?
Ashwagandha patrí medzi adaptogény. Ide o rastliny, ktoré pomáhajú našej mysli a telu lepšie znášať stres. Za stresové faktory možno považovať všetko, čo na nás negatívne pôsobí (psychický, fyzický a chemický stres, znečistené životné prostredie, hluk). Práve adaptogény pomáhajú pôsobiť proti stresovým faktorom, lepšie ich znášať a menej sa nimi nechať ovplyvňovať.
Ashwagandha znižuje činnosť hypotalamu, hypofýzy a nadobličiek, ktoré reagujú na stresové faktory uvoľňovaním hormónov. Podobne ako iné adaptogénne rastliny aj ashwagandha pomáha udržiavať homeostázu, a tým aj acidobázickú a hormonálnu rovnováhu. Má priaznivý vplyv na imunitný systém a duševné zdravie.
Ashwagandha podporuje štítnu žľazu, nervový systém a mužské libido.
Ako rýchlo ashwagandha účinkuje?
Účinky ashwagandhy sa prejavujú po niekoľkých týždňoch až mesiacoch. Je to potravina a produkty z nej vyrobené, takže nepôsobí okamžite ako lieky. Preto je dôležitá pravidelnosť užívania. Prvé výsledky užívania ashwagandhy sa môžu prejaviť už po mesiaci užívania.
Ashvaganda: Účinky
Posilňuje imunitnú funkciu. Ašvaganda obsahuje veľké množstvo antioxidantov, minerálov a vitamínu C, ktoré podporujú imunitný systém. Účinné látky v rastline pôsobia protizápalovo, antibakteriálne a antioxidačne.
Podporuje duševnú pohodu pri úzkosti a strese. Ashwagandha je známa najmä svojou schopnosťou znižovať stres a zlepšovať aktuálny psychický stav. Niektoré štúdie poukazujú na liečivé účinky proti úzkosti a depresii. Rastlina pôsobí proti úzkosti, stresu a emocionálnemu napätiu, depresii a má upokojujúci účinok na myseľ.
Podporuje lepší spánok a znižuje mieru únavy. Ashwagandha podporuje pokojný spánok a pomáha pri poruchách spánku a ťažkostiach so zaspávaním. Zároveň môže pozitívne pôsobiť aj proti únave.
Zvyšuje hladinu testosterónu a podporuje plodnosť. Ashwagandha je známa najmä pre svoje silné účinky na hladinu testosterónu a sexuálne zdravie mužského pohlavia. Ashwagandha je prírodné afrodiziakum, ktoré podporuje sexuálny apetít a libido. Pomáha tiež lepšiemu prekrveniu pohlavných orgánov, panvovej oblasti u mužov aj žien, čím priaznivo pôsobí proti neplodnosti.
Podporuje kognitívne funkcie. Ashwagandha sa v tradičnej ajurvédskej medicíne používa na podporu pamäti a kognitívnych funkcií. Odborníci potvrdzujú, že rastlina dokáže zlepšiť nielen pamäť, ale aj pozornosť a exekutívne funkcie (plánovanie, organizovanie a schopnosť riešiť problémy).
Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Ashwagandha podporuje znižovanie krvného tlaku, zlého LDL cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Môže pomôcť zlepšiť pevnosť cievnych stien a krvný obeh, ako aj prietok krvi do tkanív v tele. Vďaka vysokému obsahu železa pôsobí na zvýšenie počtu červených krviniek.
Zlepšuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť. Ashwagandha zlepšuje fyzickú výkonnosť, zvyšuje rast svalov a podporuje následnú regeneráciu u žien aj mužov. Používanie ašvagandy u športovcov tiež zvýšilo VO2Max.
Ashwagandha: Vedľajšie účinky
Podobne ako iné liečivé rastliny, aj ašvaganda má vedľajšie účinky. Ktoré to sú? Ashwagandha je relatívne bezpečná a netoxická, ak sa užíva perorálne, krátkodobo a v malých dávkach (od 450 mg do 2 g). U niektorých ľudí však môže ašvaganda spôsobiť miernu ospalosť a sedáciu. Preto sa neodporúča užívať ashwagandhu so sedatívami (benzodiazepínmi) alebo sedatívami (látkami tlmiacimi CNS). Môže to viesť k letargii, slabosti a nervozite. Vo veľkých dávkach má ashwagandha nepriaznivé účinky na tráviaci trakt a môže spôsobiť podráždenie žalúdka, hnačku a vracanie.
Neužívajte ashwagandhu:
- Počas tehotenstva. Existujú dôkazy, že ashwagandha v príliš vysokých dávkach môže spôsobiť predčasný pôrod alebo potrat.
- Pri hypotenzii. Ak máte nízky krvný tlak alebo užívate akékoľvek lieky na krvný tlak, užívajte ashwagandhu veľmi opatrne. Ashwagandha môže znížiť krvný tlak.
- Pri cukrovke. Ashwagandha môže znižovať hladinu cukru v krvi, čo môže narušiť účinok liekov na cukrovku a spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Ak máte cukrovku a užívate ašvagandu, starostlivo si sledujte hladinu cukru v krvi.
- Pri autoimunitných ochoreniach. Ashwagandha môže zvýšiť aktivitu imunitného systému. Preto sa jej vyhýbajte pri autoimunitných ochoreniach (ako je lupus, reumatoidná artritída, skleróza multiplex, ulcerózna kolitída alebo Crohnova choroba).
- Ak trpíte poruchou štítnej žľazy. Ashwagandha môže zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy. Ak máte problémy so štítnou žľazou alebo užívate lieky na štítnu žľazu, užívajte ashwagandhu opatrne alebo radšej vôbec.