Že je spánok dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou nášho života, keďže zabezpečuje správne fungovanie nášho tela, to vie snáď aj malé dieťa. Medzi ľuďmi sa neustále hovorí o počte hodín, ktoré by sme mali spať, o správnej polohe pri spánku či výbere vhodnej posteľnej bielizne na minimalizáciu množenia roztočov.
Ale vedeli ste, že dôležitá je aj teplota miestnosti, v ktorej spíte? Že nie? V tom prípade máme pre vás článok, ktorý vám vysvetlí, aký veľký vplyv má tento faktor na kvalitu vášho spánku a čo všetko ovplyvňuje.
Obsah
Základy spánkovej hygieny
Vo všeobecnosti platí, že aj malé zlozvyky môžu mať veľký dopad na celkovú kvalitu nášho spánku. Jedlo neskoro večer, pohárik pred spaním alebo vystavenie sa modrému svetlu – to všetko a ešte viac môže negatívne ovplyvniť spánok. Teraz si však poďme konečne povedať, ako je to vlastne s teplotou v miestnosti.
Príliš horúco vs príliš chladno
Ani jedna z možností, samozrejme, nie je ideálna. Poďme si vysvetliť prečo. Klesajúca telesná teplota podporuje našu ospalosť, chladnejšie prostredie je teda v poriadku. Ak je však chlad príliš veľký, je pre nás oveľa ťažšie zaspať. Studené ruky a nohy spolu s prievanom nikomu neprospievajú.
Naopak, príliš teplé prostredie sťažuje zaspávanie, narúša REM fázu spánku a spôsobuje únavu po prebudení. Deti aj seniori sú na teplotu citlivejší – prehriatie u nich môže viesť k dýchacím ťažkostiam alebo vážnym zdravotným problémom, ako je infarkt či mŕtvica.
Vlhkosť
Okrem teploty zohráva dôležitú úlohu aj vlhkosť vzduchu v spálni. Ideálna úroveň vlhkosti by sa mala pohybovať medzi 40–60 %. Príliš suchý vzduch môže dráždiť dýchacie cesty a spôsobovať nepríjemné pocity v nose a hrdle, zatiaľ čo nadmerná vlhkosť podporuje rast plesní a roztočov.
Ak trpí váš byt suchým vzduchom, pomôže zvlhčovač vzduchu alebo umiestnenie misky s vodou blízko kúrenia. Naopak, pri vysokej vlhkosti sa oplatí vetrať a používať odvlhčovač.
Aká je ideálna teplota pri spánku?
Ideálna teplota v spálni počas spánku sa líši podľa individuálnych potrieb. Niektorí ľudia sa aj v lete zababušia do deky, zatiaľ čo iní v zime spia len v ľahkom oblečení. Vedecké štúdie však naznačujú, že telo sa regeneruje efektívnejšie pri nižších teplotách.
Odporúčaná teplota pre kvalitný spánok sa zvyčajne pohybuje medzi 16 až 19 °C. Výnimku tvoria starší ľudia, u ktorých sa s vekom menia potreby organizmu – pre nich je vhodnejšie udržiavať teplotu okolo 20 °C.
Prečo je teplota pri spánku dôležitá?
Telesná teplota dospelého človeka sa pohybuje okolo 37 °C, ale počas dňa kolíše vplyvom cirkadiánnych rytmov. Približne 2 hodiny pred spánkom začne klesať, čo signalizuje mozgu, že je čas na odpočinok, a spustí sa produkcia melatonínu.
Ak je v miestnosti príliš teplo alebo chladno, naruší sa termoregulácia, čo vedie k nekvalitnému spánku a častému prebúdzaniu. Výsledkom je únava, podráždenosť a znížená koncentrácia počas dňa.
Ako zabezpečiť ideálnu teplotu a vlhkosť?
To závisí od okolností, najmä od ročného obdobia. Ak máte termostat, máte výhodu. V zime si nastavte teplotu v miestnosti na 21–22 °C, pred spaním ju znížte na 15–22 °C, aby sa podporil kvalitný spánok. Naopak, letné horúčavy môžu výrazne sťažiť zaspávanie aj regeneráciu. Telo sa horšie ochladzuje na optimálnu teplotu potrebnú na odpočinok:
| Obdobie | Odporúčania |
|---|---|
| Zima |
|
| Leto |
|
Záver
Ako vidíte, teplota v miestnosti môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku a života rovnako, ako napríklad počet hodín spánku. Zbytočne si nekomplikujte život a urobte ďalší krok k zdravému životnému štýlu, čím doplníte napríklad náš full body tréning na ceste za vaším lepším ja. Uvidíte – môžete si naše tipy vyskúšať už dnes večer. Veríme, že sa tak dobre vyspíte. Tak dobrú noc
Zdroje:Phillips, Unizdrav, Daikin, iSpánek
Kamila Tomková je vášnivou čitateľkou kníh – najmä tých s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literatúrou. Vo svojom voľnom čase rada varí a skúša nové recepty, alebo trávi čas so svojimi najbližšími a priateľmi nad pohárom dobrej kávy či vína. Písanie ju sprevádza od základnej školy a snaží sa vo svojom koníčku stále zdokonaľovať.