Vyhladiť vrásky a spevniť kontúry tváre úplne zadarmo vďaka pravidelnému cvičeniu? S cvičeniami inšpirovanými japonskými metódami je to možné. Vedeli ste, že máme viac ako 42 tvárových svalov? Mali by ste ich cvičiť rovnako ako ostatné.
Obličajová joga prináša sériu cvikov na tvár, ktoré pomáhajú izolovať určité svaly a posilňovať ich rovnako ako pri tradičnej joge. Svoje tvárové svaly používame každý deň, keď sa usmievame, mračíme alebo máme obavy. Cieľom tvárovej jogy je zamerať sa na konkrétne svaly, izolovať ich pohyb a posilniť naše uvedomenie si, kedy ktorý sval používame. Ich posilnením sa zlepší krvný obeh, pružnosť pokožky a znížia sa vrásky.
Čo je to joga tváre?
Obličajová joga alebo tvárová gymnastika, Face Yoga alebo self-lifting je cvičenie na tvár, ktoré obnovuje pružnosť, silu a plnosť tvárových svalov. Tvárová joga je úplne prirodzená a neinvazívna metóda na dosiahnutie mladistvého vzhľadu.
Nepriateľom mladistvej pleti je predovšetkým úbytok kolagénu. Ten udržiava pokožku pružnú, ale keďže sa s pribúdajúcim vekom znižuje, svaly ochabujú. Takýto pravidelný tréning tvárových svalov zabezpečí, že jasné kontúry z vašej tváre nielenže nezmiznú, ale dokonca ich opäť nadobudnete.
Filozofiu metódy Face Yoga založila Fumiko Takatsu približne pred dvadsiatimi rokmi. Odvtedy sa osvedčila ako spoľahlivý nástroj v boji proti starnutiu. Face Yoga je revolúciou vo svete cvičenia, dýchania a myslenia.
Ako funguje Face Yoga?
Tvárová joga funguje na princípe posilňovania a zlepšovania krvného obehu, čo zlepšuje stav pokožky a odstraňuje vrásky. Tvárová joga funguje podobne ako tradičná joga. Prostredníctvom naťahovania a posilňovania posilňuje a formuje celé telo. Tvárová joga rovnakým spôsobom tvaruje, tonizuje a posilňuje svaly na tvári.
Tvárová joga je pohyb tvárových svalov samostatne aj pomocou prstov. Robíte rôzne výrazy tváre, špúlite pery a vyplazujete jazyk, ťaháte za pokožku alebo jemne tlačíte a masírujete pokožku. Potom opakujete určitý cvik niekoľkokrát za sebou (sťahovanie a uvoľňovanie svalov) alebo ho niekoľko sekúnd podržíte.
Joga tváre môže pomôcť nielen pri ochabnutých kontúrach, ale aj pri asymetrii tváre, jemných a hlbších vráskach. Prevenciou vrások okolo očí je potom očná joga. Pleť je potom omladená, rozjasnená a žiarivá, svaly sú uvoľnené a lymfa prečistená. Tvárová joga je prevenciou druhej brady, stresu, pôsobí proti akné a zmierňuje bolesti hlavy.
Ako často a ako dlho cvičiť jogu tváre?
Podľa Fumiko Takatsu je ideálne cvičiť dvakrát denne. Raz ráno po prebudení – na aktiváciu tvárových svalov a potom ešte raz pred spaním – na uvoľnenie napätia z predchádzajúceho dňa. Odporúča sa vystriedať 4 až 5 cvikov po 30 sekúnd.
Keďže tvárové svaly sú jemné a je veľmi ťažké zamerať sa na konkrétny sval, mali by ste začať tonizáciou väčších svalov. Väčšie svaly sú v oblasti čela, krku a dekoltu. Až neskôr prejdite na menšie svaly. Pri každom cvičení sa sústreďte na držanie tela a najmä na dýchanie – rovnako ako pri klasickej joge.
Ak sa vám cviky spočiatku nedarí, nenechajte sa odradiť. Môže sa vám stať, že napnete aj iné svaly alebo zadržíte dych. Dokonalosť tvárovej jogy si vyžaduje, aby ste ju cvičili pravidelne. Niektorí ľudia vidia výsledky po týždni cvičenia, iní po 2 mesiacoch a ďalší možno až po šiestich mesiacoch. Preto je dôležité začať cvičiť jogu tváre a nikdy neprestať. V opačnom prípade bude pôsobiť gravitácia.
Jak cvičit obličej?
Výchozí pozice pro cvičení je zcela uvolněný obličej. Všechny cviky provádějte tak, abyste zatínali opravdu pouze ten daný sval, na který je cvik určený, nikoliv jiný. Především na začátku si můžete pomoci rukama, abyste cítili, zda cvik provádíte dobře. Každý cvik opakujte 10x-20x.
Horní víčka a oční okolí
Cvik posiluje kruhové oční svaly, rozjasňuje ochablá horní víčka a zpevňuje oční okolí.
Hlavu mějte vzpřímenou a dívejte se před sebe. Ruce můžete volně položit, jako když se díváte do dálky proti slunci (palci na spánky, ukazováčky k hornímu okraji čela). Střídejte hluboký pohled dolů (víčka by měla být téměř zavřená a měli byste cítit napětí) a pohled co nejvíce kolmo vzhůru. V krajních polohách vždy pár vteřin vydržte a dávejte pozor, abyste nekrčili čelo.
Oblasť úst a tváre
Toto cvičenie posilňuje kruhový sval okolo úst, zmenšuje nosovo-pohlavné vrásky a vypĺňa prepadnuté líca. Precvičí aj svaly krku.
Začnite so vzpriamenou hlavou a pohľadom upretým pred seba. Otvorte ústa, akoby ste chceli niečo povedať, a pritiahnite pery – snažte sa ich pritlačiť čo najbližšie k zubom. V krajnej polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. Striedajte pohyby, akoby ste sa chceli zoširoka usmiať, pričom pery sú stále pritlačené k zubom. Môžete si pomôcť prstami na lícach, pričom dbajte na to, aby ste zbytočne nekrčili očné okolie.
Oblasť pier a čeľuste
Doplnkové cvičenie k predchádzajúcemu, ktoré zmenší fajčiarske vrásky a posilní kontúry čeľuste.
Opäť sa pozrite pred seba. Striedavo stláčajte ústa, akoby ste ich chceli mať čo najviac napnuté a pritlačené k zubom. Ústa by mali byť takmer neviditeľné. Snažte sa striedavo držať pery rovno a mierne „nahnevane“, s kútikmi dole.
Čelo a obočie
Toto cvičenie precvičuje ploché svaly na čele, uvoľňuje napätie nad koreňom nosa, redukuje vrásky na čele a dvíha obočie.
Začnite opäť v uvoľnenej polohe tváre a pozerajte sa priamo pred seba. Striedavo „prevracajte“ očami, akoby ste boli prekvapení. Dávajte však pozor, aby ste nezdvihli obočie alebo nepokrčili čelo. Môžete si pomôcť tak, že sa ukazovákmi dotknete stredu čela – nemali by ste zaznamenať takmer žiadny pohyb. Opäť vydržte v krajnej polohe niekoľko sekúnd, striedajte ju s úplným uvoľnením tváre.
Natiahnutie na záver
Ako pri každom cvičení, aj po joge tváre by ste sa mali pretiahnuť.
Skúste zovrieť celú tvár, akoby ste očakávali veľkú ranu – zatvorte oči „čo najďalej“. Pevne stlačte pery a naširoko roztiahnite zovretú čeľusť (môžete si pomôcť zovretím pästí na úrovni brady). Potom tvár uvoľnite, „vytočte“ oči a vyplazte jazyk čo najďalej. Opakujte 5-krát. Potom niekoľkokrát pomaly kývnite hlavou smerom k jednému a druhému ramenu, ale otočte hlavu a pozrite sa vonkajším okom kolmo na strop, aby ste si natiahli svaly na krku.