Pozitívne afirmácie a pozitívne mantry sú nástrojom na podporu duševného, emocionálneho a fyzického zdravia. Táto odveká prax spočíva v rutinnom opakovaní konkrétnych pozitívnych viet a fráz podľa určeného rituálu. Pozitívne afirmácie a mantry majú za cieľ posilniť pozitívne myslenie, harmonizovať energetické centrá tela a priniesť celkový pocit duševnej pohody. Afirmácie sú spravidla chápané ako vnútorný dialóg, na rozdiel od pozitívnej mantry, ktoré sú skôr zvukmi a slovami, ktoré dokážu prepojiť zvuk, telo a myseľ. Ako pracovať s afirmáciami? Ako si vybrať mantru?
Čo sú pozitívne afirmácie?
Termínom afirmácie (z latinského affirmo, teda utvrdiť či uistiť) rozumieme pozitívne výroky, ktoré sú obozretne formulované tak, aby posilnili pozitívne myšlienky, pocity a energie. Afirmácie predstavujú rôzne pozitívne výroky, ktoré sa zameriavajú na upokojenie, motiváciu či povzbudenie. Využívajú sa na zmierňovanie príznakov úzkosti alebo depresie. Afirmácie odkazujú predovšetkým na prax pozitívneho myslenia a podporu emocionálneho a mentálneho zdravia človeka.
Pozitívne afirmácie by mali byť zapisované a následne často opakované, aby daný jedinec dosiahol konkrétne ciele a zmeny v jeho živote. Pozitívna afirmácia života vychádza zhlbokého pocitu vďačnosti voči všetkým formám existencie, z vďačnosti zakorenenej v podstate samotného bytia, ktorá prestupuje každou myšlienkou, rečou a činnosťou človeka.
Princípom pozitívnej afirmácie je presvedčenie, že opakovanie výrokov dokáže preprogramovať myseľ a podvedomie. Pozitívny mentálny prístup, ktorý podporujú práve pozitívne afirmácie, potom pomôže človeku dosiahnuť úspech v čomkoľvek.
Čo sú pozitívne mantry?
Mantry často bývajú zamieňané s afirmaciami, nejedná sa však o synonymá. Pozitívne mantry (v doslovnom preklade „pravdivé slová“) predstavujú zvuky a tóny, ktorých pôvod sa viaže s istou kultúrou. Sú spájané s duchovnosťou a ich cieľom je oslobodenie mysle od myslenia s dosiahnutím vnútorného mieru.
Spravidla sa jedná o sled slabík, ktoré nesú určitý význam daný konkrétnym náboženstvom. Rovnako sa jedná o ich zvukovú hodnotu a podporenie prirodzenej schopnosti mysle upokojiť sa a sústrediť sa na zvukovú vibráciu. Účelom väčšiny mantier je dosiahnuť vyslobodenie. Oslavné a povznášajúce pozitívne mantry sa väčšinou recitujú nahlas.
Aby boli pozitívne afirmácie a pozitívne mantry účinné, je potrebné, aby boli:
- pozitívne,
- osobné,
- vykonávané s dôverou a vierou v ich účinnosť,
- konkrétne,
- formulované v čase prítomnom.
Ako pracovať s afirmáciami?
Opakovanie liečivých afirmácií môže byť súčasťou vašej každodennej rutiny, meditačných cvičení či vizualizačných techník. Pozitívne afirmácie fungujú prostredníctvom opakovania zvukov, slov a fráz. Za cieľ majú posilniť pozitívny prístup, vyvolať stavy vedomia a pocity a otvoriť cestu k duševnému uzdraveniu.
- Vyberte si konkrétnu afirmáciu, ktorá s Vami rezonuje.
- Zapíšte si afirmáciu do diára, na kus papiera alebo na tabuľu. Môžete ju napísať niekoľkokrát alebo na viac miest.
- Umiestnite afirmáciu na dobre viditeľné miesto. Môže to byť monitor počítača, zrkadlo v kúpeľni, polička nad kuchynskou linkou, priehradka peňaženky, vchodové dvere. Skrátka miesto, na ktoré sa pozriete aspoň raz za deň.
- Vedome si zvolenú afirmáciu opakujte. Kedykoľvek si na ňu počas dňa spomeniete. Stane sa tak vašou súčasťou.
- Nahraďte afirmáciami negatívne myšlienky. Kedykoľvek sa pristihnete, že sa vám na mysli vkráda známa, negatívna myšlienka, vedome ju nahraďte pozitívnou afirmáciou.
- Buďte kreatívni. Afirmácie si môžete zostaviť sami podľa toho, čo práve do svojho života chcete prilákať.
Ako si vybrať mantru?
Vytvorenie osobnej pozitívnej mantry môže byť silným nástrojom osobného rastu a sebazdokonaľovania. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na vytvorenie vlastnej osobnej mantry alebo afirmácie:
- Stanovte si, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť, alebo čo chcete zmeniť. Môže to byť niečo konkrétne, napríklad zníženie stresu, zlepšenie sebaúcty.
- Zapíšte si túto mantru tak, aby bola pozitívna a formulovaná v prítomnom čase. Akoby už teraz bola pravdivá. Napríklad namiesto „Chcel by som mať viac sebavedomia.“ môžete povedať „Som sebavedomý.“.
- Uistite sa, že vás tieto pozitívne mantry oslovujú a rezonujú s vámi.
- Pozitívne mantry by mali byť krátke, konkrétne a jednoduché. Mantru by ste si mali ľahko zapamätať a následne ju opakovať, kedykoľvek si spomeniete.
- Pravidelne mantru opakujte. Opakovať pozitívne mantry môžete potichu aj nahlas. Čím viac to budete opakovať, tým viac sa stane súčasťou vášho podvedomia a tým viac ovplyvní vaše myšlienky, emócie a činy.
Tereza vyštudovala práva na Masarykovej univerzite v Brne. Má dlhoročnú prax, od roku 2012 sa živí ako redaktorka, novinárka, reportérka a prekladateľka. Písaním sa zaoberá aj vo svojom voľnom čase a jej snom je raz vydať svoju vlastnú knihu. Miluje pečenie a svojim blízkym s obľubou pripravuje torty a iné dobroty.